प्रभावी व्यायाम एक संरचित जिम वातावरण में जगह लेने के लिए नहीं है। यदि आप पारंपरिक वर्कआउट को नापसंद करते हैं, तो बाहरी गतिविधियाँ कैलोरी जलाने और आकार में रहने के लिए आपका सबसे अच्छा दांव हो सकती हैं। "कुछ लोग व्यायाम सुनते हैं और दौड़ने के बारे में सोचते हैं या वे चीजें जो उन्हें फिज एड क्लास में पसंद नहीं थीं, " यूनिवर्सिटी ऑफ मिनेसोटा के प्रोफेसर, फैमिली मेडिसिन और सामुदायिक स्वास्थ्य विभाग के एमडी विलियम ओ। रॉबर्ट्स कहते हैं। "बाहर के लोगों को प्राप्त करना अक्सर उन्हें उच्च स्तर की गतिविधि के लिए प्रेरित कर सकता है।"
1 बाइक चलाना
कैलोरी जला: 330-340 / घंटा, 2mph पर पैडलिंग
पैडलिंग, विशेष रूप से निरंतर गति से, कड़ी मेहनत है। कैनोइंग या कयाकिंग एक ऊपरी-शरीर कार्डियो कसरत, या बस एक महान स्थिर-राज्य एरोबिक विकल्प हो सकता है। पेस के बारे में बताते हैं, "वर्कआउट की शुरुआत में पैडल मारना, और आप जल्दी गर्म हो जाएंगे। आपकी कोर, आर्म, शोल्डर और बैक मसल्स हर स्ट्रोक के साथ लगे हुए हैं।"
5 घोड़े की नाल बजाना
कैलोरी जला: 211 / घंटा
आप शायद जानते हैं कि घोड़े की नाल दोस्तों के साथ एक मजेदार टीम गतिविधि है, लेकिन फिटनेस लाभ आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं। "थ्रेसिंग के लिए सटीक और स्थिरता की आवश्यकता होती है। हॉर्सशू जारी करते ही आपका शरीर थोड़ा ऑफ-बैलेंस हो जाएगा, इसलिए आपको अपने एब्स और लोअर बैक को कसकर खींचना चाहिए, " पेस बताते हैं।
6 लंबी पैदल यात्रा
कैलोरी जला दिया: 440 / घंटा
प्रकृति और अपने योग्यतम से जुड़ने के लिए अपने स्थानीय लंबी पैदल यात्रा ट्रेल्स को मारो। ऊपर और नीचे की पहाड़ियों पर नेविगेट करते हुए, जबकि गंदगी, चट्टानों और ढीली मिट्टी पर चपलता और संतुलन बढ़ता है। "यहां तक कि एक क्रमिक पहाड़ी पर चढ़ने से आपकी हृदय गति बढ़ेगी और आपके पैर मजबूत होंगे, " पेस कहते हैं।
7 घुड़सवारी
कैलोरी जला: 330-340 / घंटा जब चलना और घूमना
राइडिंग शुरुआती लोगों के लिए एक चुनौतीपूर्ण गतिविधि प्रदान करती है और एक जैसे फिटनेस उत्साही लोगों को पसंद करती है। एक कोर कसरत के रूप में, सवारी भी आपके दिमाग को केंद्रित करती है, इसलिए आपको आवश्यक प्रयास पर ध्यान नहीं दिया जाएगा। कैसल कॉनडोली प्राइवेट हेल्थ पार्टनर्स में वेलनेस सेवाओं के निदेशक नील पीर कहते हैं, "घुड़सवारी के दौरान कूल्हे और कोर मांसलता को सबसे बड़ा लाभ मिलता है।" "घुड़सवारी में संतुलन और धीरज की भी आवश्यकता होती है।" (बोनस: अपने घोड़े को संवारने में 30 मिनट खर्च करें और आप एक और 200 कैलोरी जलाएंगे।)
8 रॉक क्लाइंबिंग
कैलोरी जला दिया: मार्ग के आधार पर 500-825 / घंटा
"रॉक क्लाइम्बिंग ऊपरी शरीर को महत्वपूर्ण मांसपेशियों का तनाव प्रदान करेगा, " पीर कहते हैं। यह मार्ग को नेविगेट करने के साथ-साथ आपके दिमाग को भी चुनौती देता है, एक तरह की पहेली जो चाल से हल होती है। निश्चित रूप से सुरक्षा सर्वोपरि है, इसलिए अमेरिकी माउंटेन गाइड एसोसिएशन (AMGA) द्वारा प्रमाणित गाइड की मदद लेना सुनिश्चित करें।
9 स्टैंड-अप पैडलबोर्डिंग
कैलोरी जलाया: 475 / घंटा
स्टैंड-अप पैडलबोर्डिंग, या SUP से आपके दिल, फेफड़े और मांसपेशियों को कई लाभ होते हैं। किसी भी अन्य के विपरीत एक संतुलन चुनौती, इस पूरे शरीर की गतिविधि को सिंक में काम करने के लिए आपकी सभी मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। "आपका कोर पूरे समय लगे रहेंगे और आपके कंधे और पीठ आपको पानी के माध्यम से आगे बढ़ने के लिए काम करेंगे, " पेस कहते हैं।
* कैलोरी-बर्न का अनुमान औसत ऊंचाई और वजन (5'5 ", 166 एलबीएस) की 45 वर्षीय महिला पर आधारित है, जब तक कि अन्यथा संकेत न दिया जाए तब तक हेल्थस्टैटस का उपयोग करके गणना की जाती है।
