ओवरनाइट ओटमील एक शानदार नाश्ता है जिसे ठंडा परोसा जाता है और इसे साल भर बनाया जा सकता है। बस दूध और अन्य वांछित सामग्री के साथ लुढ़का जई मिलाएं, इसे रात भर बैठने और बिना किसी परेशानी के उठने की अनुमति दें।
सुबह में एक स्वस्थ नाश्ता आपका इंतजार करता है।
आप अपने पसंद के अनुसार किसी भी स्वीटनर और दूध का उपयोग करके, अपने स्वाद के अनुसार यह स्वस्थ नाश्ता बना सकते हैं। डेयरी मुक्त किस्म के लिए, बादाम का दूध, नारियल का दूध या काजू दूध का उपयोग करें। शहद, एगेव या शुद्ध मेपल सिरप परिष्कृत चीनी के विकल्प प्रदान करते हैं। इस आसान रेसिपी के लिए केवल कुछ मिनटों के प्रीप टाइम और जीरो कुकिंग की आवश्यकता होती है, जिससे यह कंपनी के लिए या अपनी व्यस्त जीवनशैली को पूरा करने के लिए एक सही मेक-अप ब्रेकफास्ट बन जाता है।
चीजें आप की आवश्यकता होगी
- 2 कप रोल ओट्स
- 2 कप पूरे दूध ( या कम वसा वाले डेयरी या डेयरी मुक्त किस्मों के बराबर )
- 1 चम्मच शुद्ध वेनिला अर्क
- 3 बड़े चम्मच हल्की भूरी चीनी ( पसंदीदा स्वीटनर के बराबर 0r )
- 1/2 चम्मच जमीन दालचीनी, वैकल्पिक
- 1/4 चम्मच समुद्री नमक
- बड़े सील करने योग्य जार या कंटेनर
बेसिक रेसिपी
अपनी सामग्री इकट्ठा करें, और उन सभी को एक बड़े जार या अन्य सील करने योग्य कंटेनर में जोड़ें।
अपनी सभी सामग्री जार में डालें।
कंटेनर को सील करें, और इसे रात भर (या कम से कम 6 घंटे) रेफ्रिजरेटर में रखें। ताजा या सूखे फल, नट्स और अतिरिक्त दूध या स्वीटनर के साथ अपने रात भर के दलिया का आनंद लें।
फ्रिज से बाहर अपने दलिया का आनंद लें।
अतिरिक्त स्वाद विचार
आप सभी प्रकार के स्वादिष्ट बनाने के विकल्प का उपयोग करके अपने रात भर के दलिया के साथ रचनात्मक प्राप्त कर सकते हैं।
दालचीनी-किशमिश में रात भर दलिया में भरपूर किशमिश की सुविधा है।
उसी निर्देश का पालन करते हुए, मूल नुस्खा में 1/4 चम्मच पिसी हुई दालचीनी और 1/2 कप किशमिश डालकर रात भर दलिया बना लें। किशमिश को रेफ्रिजरेट करने से पहले जोड़ने से किशमिश को रात भर में फिर से सूखने और मुरझाने की अनुमति मिलेगी।
रंग और स्वाद के लिए ताजा स्ट्रॉबेरी जोड़ें।स्ट्रॉबेरी की 'एन' क्रीम को रात भर के लिए ओटमील में 1 कप ताजी कटी स्ट्रॉबेरी और 1/2 कप आधा या आधा (या फुल-फैट कोकोनट मिल्क) को शामिल करना चाहिए। रात भर बैठने से पहले या बाद में इन सामग्रियों को दलिया में जोड़ें।
उच्च ऊर्जा मूंगफली का मक्खन और केले रात भर दलिया आप जा रहा है।
मूंगफली का मक्खन और केला रात भर जई का आटा और केले के स्लाइस और मलाई या कुरकुरे मूंगफली का मक्खन के साथ परोसें।
ट्रेल मिक्स ट्रीट बनाएं।
सूखे फल, नट्स, बीज या चॉकलेट चिप्स के साथ अपने रात भर दलिया ट्रेल मिक्स-स्टाइल रखें । रेफ्रीजिरेट करने से पहले मूल रेसिपी में निम्नलिखित सामग्री मिलाएं: 1/2 कप किशमिश, 1/2 कप कटा हुआ अखरोट (या नट्स और पसंद के बीज) और 1/3 कप सेमीविट या व्हाइट चॉकलेट चिप्स।
टिप
हमेशा रात भर ओटमील के लिए लुढ़का हुआ जई का उपयोग करें, क्योंकि त्वरित खाना पकाने जई एक अलग बनावट का उत्पादन करेगा।
ओवरनाइट ओटमील 5 दिनों तक रेफ्रिजरेटर में रखेगा।
