स्वाभाविक रूप से अधिक ऊर्जा कैसे प्राप्त करें

हालांकि हर सुबह पूरी तरह से तरोताजा और सतर्क रहना अच्छा होगा, हम सभी जानते हैं कि हमेशा ऐसा नहीं होता है। और यद्यपि एक कैफीन की बू आपको दिन के माध्यम से मिल सकती है, यह आपके रक्तचाप को बढ़ा सकती है, आपके तनाव के स्तर को बढ़ा सकती है और यहां तक कि आपकी नींद को भी बाधित कर सकती है - यह सुनिश्चित करना कि आप पूरी रात जागेंगे और अगली सुबह भी परेशान होंगे। इसके बजाय, पूरे दिन सतर्क रहने के लिए इन (ज्यादातर कैफीन मुक्त) ऊर्जा बढ़ाने के तरीकों का विकल्प चुनें।

वॉक के साथ आगे बढ़ें

बेशक, जिम में पसीना बहाने वाला एक गंभीर व्यक्ति आपकी पल्स रेसिंग को प्राप्त करेगा, लेकिन आप बाहर तेज चाल से भी इसी तरह के परिणाम प्राप्त कर सकते हैं (और जब आप काम कर रहे हों तब भी कार्यालय-तैयार दिखें)। सूरज स्वाभाविक रूप से हार्मोनल परिवर्तन को ट्रिगर करता है जो आपको सतर्क महसूस कर रहा है, जबकि आपके दिल की दर में मामूली वृद्धि आपको मध्य-दोपहर की गिरावट के माध्यम से तोड़ने में मदद कर सकती है। ज़ोन खत्म करने और रिचार्ज करने के लिए समय का उपयोग करें, या मानसिक रूप से अपने बाकी काम करने के लिए अपने तनाव को कम करने के लिए अपनी टू-डू सूची पर जाएं।

यहां तक कि ताजी हवा के कुछ मिनट भी स्वाभाविक रूप से आपकी ऊर्जा के स्तर को ऊपर उठाएंगे।

अपनी चॉकलेट क्रेविंग को संतुष्ट करें

अपने मीठे दांत को लिप्त करें और अधिक ऊर्जावान महसूस करें? जी बोलिये! डार्क चॉकलेट में कैफीन का सिर्फ एक स्पर्श होता है - जो आपको थोड़ा मानसिक बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त है, लेकिन एक ऑल-आउट कैफीन बज़ को ट्रिगर करने के लिए पर्याप्त नहीं है जो आपकी नींद को बाधित कर सकता है। डार्क चॉकलेट भी लोहे की आपूर्ति करता है, जो एक खनिज है जो आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन ले जाने में मदद करता है ताकि आप सतर्क महसूस कर सकें, और यह मामूली चीनी सामग्री एक छोटी ऊर्जा को बढ़ावा देती है - लेकिन रक्त शर्करा के दुर्घटना का कारण बनने के लिए पर्याप्त नहीं है। बहुत अधिक कैलोरी खाने से बचने के लिए बस अपने सर्विंग आकार को एक औंस तक सीमित रखें।

डार्क चॉकलेट में प्राकृतिक ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए कैफीन का एक स्पर्श है।

टिप

डार्क चॉकलेट की तलाश करें जो कम से कम 70% कोको हो। न केवल यह शाकाहारी या डेयरी-मुक्त आहार में फिट होगा, यह कम से कम कैलोरी और चीनी के लिए सबसे एंटीऑक्सिडेंट और कैफीन की पेशकश करेगा।

स्वस्थ वसा का आनंद लें

स्वस्थ भोजन में वसा आवश्यक है, और स्वस्थ असंतृप्त वसा का चयन - सोचें कि जैतून का तेल, नट्स, वसायुक्त मछली - हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है, ऊर्जा-जप कमियों को रोकने के लिए पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाता है और 9 कैलोरी पर ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत के रूप में कार्य करता है। प्रति ग्राम। नारियल तेल में पाए जाने वाले जैसे मध्यम-श्रृंखला फैटी एसिड को जोड़कर अपने आहार की ऊर्जा-बढ़ाने की क्षमता को बढ़ाएं। ये वसा तेजी से पचते हैं, इसलिए आपको ऊर्जा का लगभग तत्काल स्रोत मिलेगा, और वे वास्तव में वर्कआउट के दौरान आपके धीरज को बढ़ा सकते हैं।

नारियल में पाए जाने वाले विशेष फैटी एसिड ऊर्जा के त्वरित फटने की पेशकश करते हैं।

टिप

अपने प्री-वर्कआउट स्मूदी में एक चम्मच नारियल का तेल मिलाएं, या अपने स्वयं के नारियल मक्खन को बनाएं - एक प्रोसेसर में कटा हुआ नारियल को चिकना होने तक - टोस्ट पर उपयोग करने के लिए।

अपने कसरत उल्टा

योगियों ने लंबे समय तक अपने दैनिक योग अभ्यास को अपने ऊर्जा स्तर में वृद्धि के लिए जिम्मेदार ठहराया है (आपको सूर्य नमस्कार के लिए सुबह उठने के लिए ऊर्जावान महसूस करना होगा!) लेकिन आपको योग के ऊर्जा-वर्धक लाभों को प्राप्त करने के लिए अल्ट्रा-लचीला होने की आवश्यकता नहीं है। बस अपने दैनिक दिनचर्या में उलटा पोज़ (हमारी आसान सूची नीचे देखें!) जोड़ें। व्युत्क्रम आपके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करते हैं, ऑक्सीजन प्रदान करते हैं जो आपको सक्रिय और सतर्क महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

रक्त प्रवाह बढ़ाने के लिए अपनी योग दिनचर्या में व्युत्क्रम जोड़ें।

ऊर्जा के एक त्वरित शॉट के लिए इन दो पोज़ की कोशिश करें!

[अधोमुख श्वान मुद्रा।] (http://www.ehow.com/video_2351067_yoga-sun-salutation-downward-dog.html) यह स्टेपल आपके बछड़ों और हैमस्ट्रिंग को भी खींचेगा - यदि आप लंबे समय तक काम करते हैं तो यह मांसपेशियों को बेहद तंग करते हैं। एक कार्यालय में दिन। 30 से 60 सेकंड के लिए पकड़ो, या लंबे समय तक यदि आप सहज महसूस करते हैं।

[लेग अप द वॉल पोज़।] (http://www.ehow.com/video_4952978_yoga-weight-loss-legs-up.html) यह अल्ट्रा-सौम्य पोज़ आपके हैमस्ट्रिंग के लिए एक हल्का खिंचाव प्रदान करता है, और, जब आप उर्जावान होते हैं, यह बिस्तर से पहले करने के लिए पर्याप्त आराम है। कम से कम 60 सेकंड के लिए पकड़ो (यदि आप आराम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इस मुद्रा में 3 से 5 मिनट तक रहें)

टिप

यदि आपके पास पूर्ण योग अभ्यास के लिए पर्याप्त समय है, तो इस सक्रिय श्रृंखला की जाँच करें।

एनर्जेटिंग अरोमाथेरेपी का प्रयास करें

अरोमाथेरेपी के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करके एक ऊर्जावान, स्पा जैसा माहौल बनाएं। हाल ही में किए गए एक अध्ययन में पाया गया है कि मेंहदी के तेल को मजबूत करने से आपकी सतर्कता बढ़ती है और यह वास्तव में मानसिक परीक्षणों की मांग के दौरान आपके प्रदर्शन को बढ़ा सकता है। इसलिए जब आप परीक्षा के लिए या काम पर एक तंग समय सीमा के खिलाफ उठ रहे हों तो मूड सेट करना सही है। जैस्मिन के तेल में भी उत्तेजक गुण होते हैं, और वास्तव में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकते हैं और हाल ही के एक अध्ययन के अनुसार, आपको अधिक सतर्क और केंद्रित महसूस करने में मदद करते हैं।

मेंहदी तेल स्वाभाविक रूप से सुगंधित खुशबू सतर्कता को बढ़ा देता है।

टिप

घर पर अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए एक तेल infuser का उपयोग करें, या अपने आप को अधिक सतर्क महसूस करने के लिए काम पर एक ऊर्जावान मिनी हाथ की मालिश देने के लिए मेंहदी या चमेली-सुगंधित हाथ लोशन का उपयोग करें।

डी-स्ट्रेस के लिए समय निकालें

यहां तक कि अगर आप लगातार तनाव में रहते हैं, तो दुनिया में सबसे अच्छा एनर्जेटिक "हैक्स" मदद नहीं करेगा। न केवल एक अच्छी रात की नींद के रास्ते में तनाव हो सकता है, यह पूरे दिन मानसिक अचल संपत्ति लेता है, जिससे आप भावनात्मक रूप से थक जाते हैं - भले ही आपने कोई काम नहीं किया हो! तनाव-रहित गतिविधियों को करें - चाहे वह आपके प्रियजनों के साथ समय हो, जिम में एक हत्यारा कसरत, एक पत्रिका में लेखन, या प्रत्येक रात कुछ मिनटों का ध्यान - आपके दिन का गैर-परक्राम्य हिस्सा। अपनी अन्य प्रतिबद्धताओं के साथ उन्हें अपने कार्यक्रम में शामिल करें ताकि उन्हें सर्वोच्च प्राथमिकता दी जाए - न कि केवल एक सोच के बाद। आप रात में आसान नींद के लिए दिन के दौरान आराम और संतुलित महसूस करेंगे।

प्रतिबिंबित करने और आराम करने के लिए बस एक छोटा सा निवेश आपको 24/7 अधिक ऊर्जा देगा