एंटीऑक्सिडेंट आपके रोग-प्रतिरोधक मुक्त कणों की प्रणाली को साफ करते हैं, जिससे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत रहती है और आपकी कोशिकाओं को कुशलता से कार्य करने में मदद मिलती है। हाई-ऑक्टेन एंटीऑक्सीडेंट स्मूदी बनाना इन पोषक तत्वों में उच्च भोजन करने का एक आसान तरीका है ... और इसमें कुछ ही मिनट लगते हैं। बस स्वादिष्ट और सुपर पौष्टिक नाश्ते या नाश्ते के लिए एक ब्लेंडर में सुपरफूड्स टॉस करें।
इस स्मूदी में कुछ सबसे अधिक पोषक तत्व-घने एंटीऑक्सिडेंट खाद्य पदार्थ शामिल हैं। ब्लूबेरी विटामिन सी, मैंगनीज और फाइबर में उच्च हैं; बीट विटामिन सी और बी, फोलेट, और मैंगनीज से भरे होते हैं; क्रैनबेरी रस में विटामिन सी और मैंगनीज का एक बड़ा सौदा होता है; और हरी चाय पाउडर (जिसे माच के रूप में भी जाना जाता है) विटामिन सी, सेलेनियम, जस्ता और मैग्नीशियम में उच्च है। सभी अवयवों ने संयुक्त रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और सूजन को कम करने के लिए एक पावर-हाउस अमृत में परिणाम किया।
चीजें आप की आवश्यकता होगी
- 1 कप क्रैनबेरी जूस
- 1 कप पका हुआ या कच्चा चुकंदर, ठंडा
- 1 कप ताजा या फ्रोजन ब्लूबेरी
- 1 चम्मच मटका पाउडर
- 5 बड़े बर्फ के टुकड़े
चरण 1: अपनी सामग्री इकट्ठा करें
अपने पसंदीदा स्वाद संयोजन को इकट्ठा करें।
मिश्रित जामुन और गहरे रंग की सब्जियां जैसे कि बीट्स, केल, और / या पालक हमेशा एक स्मार्ट विकल्प हैं। 100% फलों के रस का उपयोग करने से स्मूथी को मीठा बनाने में मदद मिलती है, जबकि स्वास्थ्य लाभ को बनाए रखते हुए, और बिना पका हुआ बादाम दूध या नारियल के दूध को शामिल करने से एक क्रीमियर बनावट प्राप्त होती है (प्लस ये मिल्क फलों के रस की तुलना में चीनी में कम होता है)।
अपनी सामग्री के साथ रचनात्मक हो जाओ।
चरण 2: एक ब्लेंडर में सब कुछ जोड़ें
प्रत्येक दो कप फल और / या सब्जियों के लिए लगभग एक बर्फ के क्यूब्स के साथ एक उच्च शक्ति वाले ब्लेंडर में लगभग एक कप तरल डालें।
टिप
तरल पहले जोड़ें, उसके बाद ठोस।
चरण 3: मिश्रण
पूरी तरह से चिकना होने तक ब्लेंड करें।
एक गिलास में डालो और आनंद लें!
टिप
एंटीऑक्सिडेंट में उच्च खाद्य पदार्थ शामिल हैं, लेकिन यह तक सीमित नहीं हैं: चेरी, क्रैनबेरी, ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी, अंधेरे पत्तेदार साग, बीट्स, ग्रीन टी, चॉकलेट, अखरोट और कॉफी। इन स्वादों के साथ प्रयोग करके एंटीऑक्सीडेंट स्मूदी के लिए अपने पसंदीदा संयोजनों की खोज करें।
