तुर्की मिर्च

ग्राउंड टर्की या 95 प्रतिशत लीन बीफ का उपयोग करके, आप प्रति सेवारत कम से कम 7 ग्राम वसा और 59 कैलोरी बचाएंगे। साथ ही फलियां बहुत सारे फाइबर प्रदान करती हैं। यह मिर्च आपकी अगली टेलगेट पार्टी में सभी को खुश करेगी।

कैल / सर्व: 275 उपज: 8 तैयारी का समय: 0 घंटे 20 मिनट कुल समय: 1 घंटा 5 मिनट सामग्री 2 बड़े चम्मच। जैतून का तेल 1 lb. जमीन टर्की या 95 प्रतिशत दुबला बीफ 1/2 चम्मच। नमक 3 बड़े लहसुन लौंग 1 बड़ा प्याज 1 पूरे छील टमाटर 1/4 सी। टमाटर पेस्ट 2 मध्यम हरी बेल मिर्च 2 मध्यम लाल बेल मिर्च 1 बड़ा चम्मच। चीनी 2 1/2 चम्मच। पिसी मिर्च पाउडर 1 1/2 चम्मच। सूखे अजवायन की पत्ती 1 1/4 चम्मच। ग्राउंड जीरा 1 पिंटो बीन्स कर सकते हैं 1 किडनी बीन्स 1 कर सकते हैं ब्लैक बीन्स दिशा

1. मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े बर्तन में, 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल गर्म करें। ब्राउन टर्की, मांस पकाने वाले के रूप में एक लकड़ी के चम्मच के साथ टूट गया। नमक के साथ सीजन। एक स्लेटेड चम्मच का उपयोग करना, टर्की और रिजर्व को हटा दें; किसी भी तरल को त्यागें।
2. मीडियम आँच पर बर्तन में बचा हुआ बड़ा चम्मच तेल डालें। लहसुन और प्याज जोड़ें और नरम होने तक पकाएं, लगभग 5 मिनट। टमाटर को तोड़ने के लिए लकड़ी के चम्मच का उपयोग करते हुए टमाटर, टमाटर का पेस्ट, मिर्च, चीनी और मसाले मिलाएं। आरक्षित टर्की जोड़ें और मिश्रण को उबाल लें।
3. 30 मिनट के लिए, कभी-कभी सरगर्मी को मध्यम से कम और उबाल लें। सेम जोड़ें, धीरे सरगर्मी, और 15 और मिनट उबाल।
   पोषण संबंधी जानकारी 1 1/4-कप सेवारत पर आधारित है।