यदि आप उदास या चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो एक पेड़ पर चढ़ें।
गंभीरता से।
अनुसंधान से पता चलता है कि जब आप तनाव महसूस कर रहे हों, तो अपनी शांति और कल्याण की भावना को बहाल करने के लिए बाहर समय बिताना एक अत्यधिक प्रभावी तरीका हो सकता है।
लेकिन आपको बेहतर महसूस करने के लिए ग्रांड कैन्यन को उठाने या हिमालय को ट्रेक करने की आवश्यकता नहीं है। विज्ञान पत्रकार फ्लोरेंस विलियम्स ने अपनी नई पुस्तक द नेचर फ़िक्स में बताया है कि 15 या 20 मिनट तक टहलने या शांति से बाहर बैठने में बिताए गए कोण को कम करके हम अपने अंदर आने वाली समस्याओं को महसूस कर सकते हैं।
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महिलाएं लंबे समय तक प्रकृति से घिरी रहती हैंविलियम्स की किताब भी जल्द ही नहीं आती है। यूएस सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल की रिपोर्ट है कि 40 से 59 वर्ष की महिलाएं किसी भी अन्य आयु या लिंग समूह की तुलना में अधिक अवसाद ग्रस्त हैं। वास्तव में, अमेरिका में हर चार में से एक महिला अवसाद और चिंता को कम करने के लिए एक अवसाद-रोधी या अन्य दवा ले रही है। महिलाएं अत्यधिक नींद से वंचित हैं, जो कि हमें घर में, काम पर और हमारे समुदायों में करतब दिखाने वाली हर चीज के लिए कोई आश्चर्य नहीं होना चाहिए।
प्रकृति में समय बिताने से कैसे मदद मिलती है? अपनी पुस्तक में, 49 वर्षीय, विलियम्स और उच्च दबाव वाले वाशिंगटन, डीसी के निवासी विलियम्स ने खुलासा किया है कि पैदल चलना, लंबी पैदल यात्रा और बाइक चलाना उसे आराम और शांत करने में मदद करते हैं। बाहर रहने से उसके दो किशोरों पर भी बहुत फर्क पड़ता है, जो, वह रिपोर्ट करते हैं, जब वे बाहर बातचीत कर रहे होते हैं तो बहुत कम लड़ते हैं।
बाहर जाने से हमें बेहतर नींद में मदद मिलती है। क्यूं कर? विडंबना यह है कि जब प्रकृति हमारी दृष्टि, गंध, ध्वनि या स्पर्श को सक्रिय करती है, तो यह वास्तव में मस्तिष्क के उन हिस्सों को शिथिल कर सकती है जो हमें हवा देते हैं।
अपनी खुद की प्रकृति तय करना चाहते हैं? शुरुआत कुछ छोटी और मीठी से करें। ब्लॉक के चारों ओर चलो, या बस अपने पोर्च या आँगन पर बैठो। विशेष रूप से बाहर कुछ भी करने के लिए विचार जरूरी नहीं है। बल्कि, बस बाहर हो। पक्षियों को सुनो। हवा को महसूस करो। ऊपर आसमान में देखो।
और एक और बात: जब आप बाहर जाते हैं, तो अपने सेल फोन को घर पर छोड़ दें। असली फायदा अनप्लग होने से होता है।
