हल्का होना! परमेसन, पिस्ता, और जैतून के तेल को प्रत्येक 1/3 कप में कम करें, 1/4 कप पानी डालें, और कम वसा वाले फेटा में स्थानापन्न करें। कुल बचत? 110 कैलोरी और 12 वसा ग्राम प्रति सेवारत।
Cal / Serv: 749 उपज: 6 तैयारी का समय: 0 घंटे 15 मिनट कुल समय: 0 घंटे 30 मिनट सामग्री 1 सी। मोटे कटा हुआ लहसुन स्कैप्स सी। कटा हुआ परमेसन 1/2 सी। पिसा हुआ पिस्ता 1 छोटा चम्मच। नमक 1 चम्मच। ताजा जमीन काली मिर्च 1/2 सी। जैतून का तेल 2 lb. फवा बीन्स 1 lb. gemelli 6 ऑउंस। ढहते फीते दिशा- एक खाद्य प्रोसेसर के कटोरे में, लहसुन के टुकड़े, परमेसन, पिस्ता, नमक, और काली मिर्च, और दाल को मोटे तौर पर काट लें। जबकि मशीन चल रही है, धीरे-धीरे तेल जोड़ें जब तक कि पेस्टो शुद्ध न हो लेकिन फिर भी थोड़ा सा चंकी। रद्द करना।
- उच्च गर्मी पर एक फोड़ा करने के लिए एक मध्यम पॉट पानी लाओ। फवा बीन्स डालकर 3 मिनट तक पकाएं। ठंडे पानी के साथ सेम को कुल्ला और कुल्ला। गहरे हरे-हरे सेम को अंदर बाहर करने के लिए बाहरी त्वचा को चुटकी बजाते हुए प्रत्येक की कठोर बाहरी त्वचा को हटा दें। खाल को त्यागें और एक बड़े कटोरे में सेम रखें। पास्ता और फेटा जोड़ें, और फिर कोट करने के लिए पेस्टो के साथ टॉस करें। कमरे के तापमान पर या चिलिंग के बाद परोसें।
