खुशखबरी: मौज-मस्ती और खुश रहना आपकी लंबी उम्र के लिए जरूरी है।
वे हँसते हैं
एक अच्छा कारण है कि लोग प्रिय वाक्यांश "लाफ्टर इज द बेस्ट मेडिसिन" को टालते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, हंसने से हृदय रोग और तनाव कम होता है, साथ ही प्रतिरक्षा प्रणाली को लाभ मिलता है, जिससे जीवन लंबा होता है। हंसी की तर्ज पर लाओ!
उन्हें खुलकर प्यार होता हैप्यार, शारीरिक और भावनात्मक, दोनों को अपने दैनिक जीवन में। निष्कर्ष एक मजबूत, स्वस्थ विवाह को बीमारी के कम जोखिम और लंबे जीवन काल के साथ नियमित सेक्स से जोड़ते हैं।
वे तनाव को सीमित करते हैं
दुर्बलतापूर्ण तनाव आपके स्वास्थ्य पर गंभीर असर डाल सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि क्रोनिक तनाव आपको सेलुलर स्तर तक ले जाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देता है, इस प्रकार अधिक गंभीर चिकित्सा समस्याएं पैदा होती हैं। हर शरीर तनाव से अलग तरीके से सामना करता है, लेकिन हम ध्यान की सलाह देते हैं, तनाव के लिए ध्यान रखने योग्य योग जैसे योग और अच्छी तरह से संतुलित जीवनशैली।
वे जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैंएक अध्ययन के अनुसार, खुश रहने वाले वृद्ध लोगों में 5 साल की समयावधि के दौरान मरने की संभावना 35 प्रतिशत कम थी। मिसिसिपी के ग्रीनवुड के इनेज़ पच्टर ने हमेशा महसूस किया कि उनका गिलास सिर्फ आधा भरा नहीं था, यह बह निकला। "वह 98 वर्ष पूरे कर रही थी, " उसकी बेटी रोबी हॉलैंडर कहती है।
उन्हें काम करने में मजा आता है
वेस्टलेक विलेज, कैलिफ़ोर्निया की सैडी लेविन ने 89 साल की उम्र तक रिटेल में काम किया, उनकी बहू, वेस्टचेस्टर, न्यूयॉर्क की आइरीन लेविन कहती है: "उसने कसम खाई थी कि सहकर्मियों और ग्राहकों के संपर्क में रहने से उसकी उम्र आधी हो जाती है।" सतर्क और उसे अपने जीवन में होने वाले नुकसान से बचाता है। " इसी तरह, उत्तरी कैरोलिना के रदरफोर्ड के यूजेनिया लोलर इलियट, जो 98 साल की उम्र तक जीवित थे, जब तक वह किशोर नहीं थे, तब तक स्कूल नहीं गए। वह एक शिक्षिका बन गई, एक किसान से शादी की, और खेत में हर सेब, नाशपाती और आड़ू को डिब्बाबंद किया, उसकी बेटी मिल्ली सैंडमैन कहती है।
वे घरेलू उपचार का उपयोग करते हैंदक्षिण कोलंबिया के वेस्ट कोलंबिया के गेर्डी क्लेक्ले के पास एक चम्मच सेब साइडर सिरका, गेरिटोल का एक टुकड़ा और एक मल्टी-विटामिन हर दिन था। मिनियापोलिस की पोती जोनी वाटलिंग कहती हैं, "मेरी नानी ने इसे 90 के दशक में अहम रखा था।"
वे कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं
थैंक्यू ईमेल भेजने और प्रकृति का आनंद लेने जैसे सरल कार्य रक्तचाप को कम कर सकते हैं और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकते हैं। एक दैनिक अभ्यास जैसे कि कृतज्ञता पत्रिका रखने से मस्तिष्क को उम्र बढ़ने के प्रभावों को नरम किया जा सकता है।
वे सनस्क्रीन पहनते हैं
एसपीएफ़ 30 या अधिक, विशेष रूप से। कैलिफोर्निया के सांता मोनिका में जॉन वेन कैंसर इंस्टीट्यूट के एमडी डेल्फिन ली कहते हैं, "15 से 20 साल की उम्र के बीच धूप खिलने से घातक मेलेनोमा का खतरा 80 प्रतिशत और अन्य कैंसर में 68 प्रतिशत तक बढ़ जाता है।" जब आप बाहर हों तो हर दो घंटे बाद पुन: आवेदन अवश्य करें।
वे संयम में लिप्त हैं
अटलांटा के एमोरी यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में मेडिसिन के असिस्टेंट प्रोफेसर शेरोन एच। बर्गक्विस्ट कहते हैं, "30 से 50 की उम्र, हम कैसे उम्र के पथ को बदलने के लिए सबसे अच्छा समय है।"
उनका मानना है कि वे अपने भाग्य के नियंत्रण में हैंबर्गक्विस्ट कहते हैं कि 80 प्रतिशत बीमारियों को रोका जा सकता है - दूसरे शब्दों में, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के बारे में बहुत कुछ आप नियंत्रित कर सकते हैं।
उनके पास एक स्किनकेयर रेजिमेंट है
ली झुर्रियों को रोकने और अपने रंग को हल्का करने के लिए क्रीम को रोकने के लिए एक सामयिक रेटिनोइड थेरेपी का उपयोग करने की सलाह देते हैं। संयम से और सावधानी के साथ उपयोग करें, हालांकि, क्योंकि वे त्वचा में जलन पैदा कर सकते हैं। उत्पादों को महंगा नहीं होना चाहिए: फेयरफैक्स, वर्जीनिया के किम्बर्ली सीट्रॉन, कहते हैं कि उनकी दादी बीट्राइस ने पॉन्ड्स कोल्ड क्रीम, डोव साबुन और रोज़ाना झपकी ली। किम्बर्ली कहती हैं, "90 साल की उम्र में उनकी मृत्यु तक उनका रंग प्यारा था।"
वे एक टन श्रृंगार नहीं करते
भारी सामान से बचें- बहुत ज्यादा किसी की झुर्रियों में केक लगा सकता है और उसकी तरफ ध्यान आकर्षित कर सकता है।
वे दवा सहायता के विरोध में नहीं हैं
बोका रैटन, फ्लोरिडा के जूडिथ किर्कवुड ने विशेष रूप से उसके लिए एक चिकित्सक द्वारा मिश्रित टेस्टोस्टेरोन, प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्राडियोल का संयोजन लिया। "यह मेरी सेक्स लाइफ को पुनर्जीवित करने, प्यार में पड़ने और 65 साल की उम्र में शादी करने का कारण बना, " वह कहती हैं।
उन्हें हर साल एक फिजिकल मिलता है
वार्षिक शारीरिक रूप से प्राप्त करें, भले ही आप अच्छी तरह से महसूस करते हों - छोटे मुद्दे जीवन में बाद में बड़ी समस्याएं पैदा कर सकते हैं। "रोकथाम इलाज की तुलना में आसान है, " मियामी विश्वविद्यालय में न्यूरोलॉजी के सहायक प्रोफेसर, बैरी बुमेल कहते हैं।
वे अपने दिल का ख्याल रखते हैं
अपने रक्तचाप को ट्रैक करना महत्वपूर्ण है: "30 के दशक, 40 और 50 के दशक के दौरान उच्च रक्तचाप, अल्जाइमर जैसी हृदय और मस्तिष्क की समस्याओं को जन्म दे सकता है, " बॉमेल कहते हैं।
उनका सामाजिक जीवन है
डीआरएस। बॉमेल और बर्गक्विस्ट इस बात से सहमत हैं कि बातचीत के पीछे-पीछे हमारे दिमागों को क्रॉसवर्ड पहेली या पढ़ने जैसी एकान्त गतिविधियों की तुलना में अधिक कुशलता से फायरिंग करते हैं। वास्तव में, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा 300, 000 लोगों के 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि बिना रिश्तों के लोगों में समय से पहले मृत्यु का 50 प्रतिशत अधिक मौका था।
वे वीडियो गेम खेलते हैं
यह सही है: वही मानव-कंप्यूटर इंटरैक्शन जो पायलटों और सैनिकों को प्रशिक्षित करने में मदद करता है, और बच्चों के लिए मनोरंजन के घंटे प्रदान करता है, सैन फ्रांसिस्को में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, पुराने वयस्कों में भी ध्यान अवधि में सुधार कर सकता है।
वे कभी-कभी पौधे-आधारित आहार खाते हैं ...
डॉ। बर्गक्विस्ट, जो लिखते हैं कि मस्तिष्क को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ अपने ब्लॉग पर अल्जाइमर के जोखिम को कैसे कम कर सकते हैं, स्वस्थ खाएं, आयु स्वस्थ रहें, खाने की सलाह देते हैं "नट, अनाज, फल और सब्जियों में उच्च आहार और मांस में कम चीनी।" बेशक, नियमों द्वारा प्रत्येक गैर-यात्री खेल नहीं होता है: न्यू जर्सी के न्यूपोर्ट के इरविंग एच। कापलान, जो अभी भी 99 साल की उम्र में निधन होने पर विज्ञापन जिंगल लिख रहे थे, ने हॉट डॉग, फ्रेंच फ्राइज़, बटर और एक क्वार्ट का दैनिक आहार का आनंद लिया। दूध की, उसकी बेटी फ्रैंक कपलान की रिपोर्ट।
वे नियमित व्यायाम करते हैं
वर्कआउट करने से मस्तिष्क में नए रास्ते बनाने में मदद मिलती है जो नए विचारों का निर्माण करते हैं, लेकिन आपको लाभ के लिए एक ट्रायथेल्ट होने की ज़रूरत नहीं है: दैनिक चलना भी उतना ही अच्छा है।
वे टीवी नहीं देखते हैं
ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन के अनुसार, जो लोग दिन में छह या अधिक घंटे टीवी देखते हैं, वे लगभग 5 वर्षों तक अपने जीवन को छोटा करते हैं, जिसमें यह भी पाया गया है कि 25 वर्ष की आयु के बाद देखे जाने वाले हर घंटे में टीवी देखने वाले का जीवनकाल 21 मिनट कम कर देता है।
वे धूम्रपान नहीं करते
कुछ खातों द्वारा, आपके द्वारा धूम्रपान की जाने वाली प्रत्येक सिगरेट आपके जीवन को 11 मिनट तक कम कर देती है।
उन्होंने कभी सीखना बंद नहीं किया
90 साल के जॉयस लोवेनस्टीन कला इतिहास में डिग्री हासिल करने के लिए 87 साल की उम्र में जॉर्जिया स्टेट यूनिवर्सिटी लौट आए। वह 2017 में स्नातक करेगी।
वे नींद को प्राथमिकता देते हैं
बर्गक्विस्ट कहते हैं कि जो लोग रात में छह घंटे से कम समय तक सोते हैं, उनका वजन कम होता है, उन्हें उच्च रक्तचाप होता है और हृदय रोग से पीड़ित होते हैं, जो रात में कम से कम सात घंटे सोते हैं।
वे साहसी हैं
जब अटलांटा के रूथ और रॉबिन होर्वाथ अपने 60 के दशक में थे, तो उन्होंने सैन्य ठिकानों और पुलिस स्टेशनों के लिए मास्टर प्लान बनाने में मदद करने के लिए अफगानिस्तान के काबुल में तीन महीने का कार्यभार संभाला। वे 8 साल तक रहे। रॉबिन कहते हैं, "जितना अधिक हम करते हैं, उतनी ही अधिक ऊर्जा होती है और हमारे रचनात्मक रस उत्तेजित होते हैं।"
उनके शौक हैं
न्यूयॉर्क की मार्गी गोल्डस्मिथ ने 65 वर्ष की आयु में मिश्रित-मार्शल आर्ट, 67 वर्ष की उम्र में ब्लूज़ हारमोनिका और 68 में शादी को चुना। "मैं अपने जीवन के तीसरे कार्य में हूँ, " वह कहती हैं।
उनमें उद्देश्य की भावना है
जो लोग दुनिया में सार्थक योगदान देते हैं, उनमें जीवन की अपेक्षाएँ अधिक होती हैं।
उनमें खौफ की बचकानी समझ है
अटलांटा के मैक्सिन रॉक कहते हैं, "मैं उसी जिज्ञासा के साथ जीवन जीता हूं, जिसका मैं एक बच्चे के रूप में सामना करता हूं, और इसे बनाए रखने के लिए लड़ता हूं।" अब उनके 70 के दशक में, वह और उनके पति, डेविड साइकिल चालक हैं, जिन्होंने हॉलैंड, स्विटज़रलैंड, फ्रांस और अमेरिका के लगभग हर प्रमुख मार्ग से पैदल यात्रा की है।
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