इस हार्दिक नाश्ते के पुलाव में अंडे की सफेदी और टर्की सॉसेज, प्लस लो-फैट दूध और चीज़ का उपयोग करके, आप प्रति सेवारत 129 कैलोरी, 14 ग्राम वसा और 137 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल बचाते हैं।
Cal / Serv: 372 पैदावार: 8 तैयारी समय: 0 घंटे 25 मिनट कुल समय: 1 घंटा 35 मिनट सामग्री ओलिव-ऑयल कुकिंग स्प्रे 14 आउंस। मसालेदार टर्की सॉसेज 3/4 एलबी मिश्रित मशरूम (जैसे कि सेरामिनी, शिटेक, और सीप) नमक हौसले से जमीन काली मिर्च 1 छोटा प्याज 8 स्लाइस ब्रेड (4 पूरे गेहूं, 4 हार्दिक सफेद) 5 औंस। कम वसा वाले जार्सबर्ग पनीर 1 पीटी। अंगूर टमाटर 5 बड़े अंडे 5 बड़े अंडे का सफेद 1 1/2 सी। कम वसा वाले दूध के निर्देश- खाना पकाने के स्प्रे और मध्यम गर्मी पर गर्मी के साथ एक मध्यम नॉनस्टिक कड़ाही में कोट। मांस पकाने के रूप में सॉसेज और भूरा जोड़ें, लकड़ी के चम्मच के साथ तोड़कर लगभग 10 मिनट। एक स्लेटेड चम्मच का उपयोग करके, सॉसेज को एक प्लेट में स्थानांतरित करें। रद्द करना।
- मशरूम को कड़ाही में जोड़ें और मध्यम-उच्च गर्मी पर पकाएं जब तक कि वे भूरे रंग के होने लगते हैं, लगभग 4 मिनट, कभी-कभी सरगर्मी करें। नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद बढ़ाएं। प्याज जोड़ें, मध्यम से कम गर्मी को कम करें, और पकाना, कभी-कभी सरगर्मी, जब तक प्याज नरम होता है और मशरूम अच्छी तरह से भूरे रंग के होते हैं, लगभग 4 और मिनट। मिश्रण को एक तरफ सेट करें।
- ओवन को 350 डिग्री एफ पर प्रीहीट करें। एक मध्यम कटोरे में, ब्रेड, पनीर, टमाटर, आरक्षित सॉसेज, और आरक्षित मशरूम और प्याज टॉस करें। कुकिंग स्प्रे के साथ एक 9- इंच के कैसरोल डिश को कोट करें और डिश में एक समान परत में मिश्रण फैलाएं। एक मध्यम कटोरे में, अंडे और अंडे का सफेद एक साथ हराया। दूध में व्हिस्क और रोटी के मिश्रण पर डालें। एल्यूमीनियम पन्नी के साथ पकवान को कवर करें और पुलाव को 10 मिनट तक बैठने दें। ब्रेड क्यूब्स की शीर्ष परत को तरल तक भिगोने के लिए फ़ॉइल को धीरे से दबाएं।
- पुलाव को 35 मिनट तक बेक करें। पन्नी निकालें और 15 मिनट अधिक सेंकना। सेवा करने से पहले 15 मिनट के लिए आराम करने दें।
